2 3 min

[...] i brzuszki skośne (chciałam zrobic korkociąg, ale "tańczyłam" koszmarnie na piłce podejdę do nich nast razem...) każde po 20 powtózeń w 3 obwodach, a na koniec 20 min rowerek. jutro odpoczynek. To dobrze, bo jakaś wykończona jestem - nigdy nie podnosiłam takich ciężarów! Ponawiam pytanie jak mam w nast tygodniu ćwiczyć i czy mogę [...]

[...] z linką 4 serie po 12powt - 30s przerwy 28kg x 20/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4 serie po 12powt - 30s przerwy m. seriami 30kgx 12/4s AEROBY - 20min steper - 5min bieżnia - 20min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI [...]

[...] orzechów, wafle ryżowe(tak aby dobić ww) 6. pali się grill więc wezmę na potem 2 kawalki karkówki - akurat b+t ;-) SUPLEMENTACJA Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 3.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 10x + stale tempo 3 km Trening: 5x 5x (odpoczynek = marsz 100m) Czas: 27,01 min Dystans: 5,97 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,8 km/h Temperatura: -1* Po pierwszy pieciu interwalach uznalem ze dalej nie ma sensu zylowac bo i tak na [...]

[...] dzień testu, tak się zbiegło. Stwierdziłem też że nie ma sensu zaczynać brać Machine man burner w dzień bez treningu dlatego pierwszą porcję wziąłem dziś rano, jakieś 40 min. temu i powiem że ciepło w żołądku ale o tym w następnej wypisce. Acha, dostałem również jak mr-s dodatkową paczkę w której były: 2 szejkery, 3 bidony i CARNITINE3 [...]

[...] GRAPEFRUIT Super rozpuszczalność, super smak, taka nutka goryczy super komponuje sie z grapefruitem, popijałem sobie cały trening rozrzedzone z 400ml wody w bidonie a po treningu, od 4 dni w lodówie chłodzony BCAA XTRA DRINK - Aeroby Dystans 10.53 km Czas trwania 1g:04m:11s Średnia prędkość 6:06 min/km Max prędkość 3:13 min/km

Dziękuję rallygunia! Czyli prawdopodobnie będę musiała zmniejszyć obciążenie, fajnie że będę mogła technikę poprawić! Interwał 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6,5 5,5 5 4,5 4,5 4,5 Plank Elbow Knee Tuck 10 10 8 8 8 8 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 12 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump [...]

[...] 100g wieprzowiny III 150g kurczaka + warzywa + 2 łyżeczki masła orzechowego IV 120g wieprzowiny V 1/2 serniczka ( cały sernik: 300g twarogu, 4 jajka, 40 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode TRENING 5 min rozgrzewka+ 6 min interwały Moja ostoja Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-12 20:47:19

[...] 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 1 kaps. Gold Vit C 500 4 posiłek 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g oliwy 2 [...]

[...] MASZYNIE SMITHA 12 x 55 10 x 60 8 x 65 B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 12 x 22 D). WZNOSY NÓG W PODPORZE 3s x max Aero 15 min Jako że dziś post, więc i dieta odpowiednio dostosowana. Śledzie popite wheyem zakonczyły się rozprawą z mecenasem porcelaną. Na treningu zaczął boleć mnie łokieć, więc [...]

[...] treningu:(16.3o) Isoflex 50g I posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & 0-3 4g 60% 3x NoXidant 1x multiwitamina 1x Erase II posiłek:(19.oo) Schab 250g keczup 20g Warzywa Izolat 40g 0-3 10ml 20% & 1x lean xtreme 1x Erase III posiłek:(~21-22.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g [...]

4) 1) Nick: pit81 Przedmowa/wstęp: Dzieki chłopaki za wspolną testo-rywalizacje , 10 tygodni mineło, był to czas wielu wyrzeczen i poswiecen. Redukcje jade juz ponad 8mc ,bywalo lepiej, bywalo i gorzez ale cały czas do przodu, w pasie coraz mniej, w biku też xD . zaraz po PB3 wbijam na lekką mase , dla poprawienia samopoczucia , po [...]

[...] ściągania. W wiośle ciężko mi przeskoczyć z 17,5 kg (kolejny skok jest na 20kg a to na razie za dużo dla mnie). Pomiędzy ćwiczeniami MC romanian 3 x 8 x 50kg. AREO Rowerek 4 min + 6x 20/40 +2 min pomiar rowerkowy wskazywał tentno 1958-O po ostatnim interwale - jest to wogóle możliwe!?; inna sprawa, że dwie ostatnie minuty jechałam z głową na [...]

[...] the days of J. Figg in the early 1700's. He was the father of modern boxing.By the time John L.Sullivan and later "old masters" came along, many outstanding punchers had eliminated that blind spot with their knowledge of punching technique. But today that area of darkness is bigger than at any time since Corbett beat Sullivan. At least nine of [...]

W czwartek trochę rowerka ok 30 min, tak żeby się poruszać.. pogoda ostatnio nie sprzyja W piątek trening na dół z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u [...]

[...] Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku i ostatniego - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu [...]

26.11.2012 r 49 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]